Con ganas de ajustar la figura de la chica en primer lugar, prestar atención a su alimentación. El cambio de hábitos alimenticios es la solución correcta en la situación actual, sin embargo, lograr el look perfecto con la ayuda de la corrección de la carta no va a funcionar.
Ayudar a resolver el problema pueden efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar para las mujeres. Hoy en día existe todo un complejo de influencias, destinados a mejorar la apariencia de la forma, en el área de la cintura.
De manera indiscriminada impacto en la problemática de la zona puede causar que el estómago no sólo no disminuye, sino que puede incluso aumentar. Así, los expertos se recomiendan sin descargar prensa hasta que el exceso de peso a la cintura no desaparecerá. Esto dará lugar a un aumento de los músculos, pero no a reducir el volumen de la cintura. Existen una serie de reglas que se deben seguir para lograr una figura perfecta, de esto y vamos a hablar más adelante.
Cómo determinar el exceso de peso
A menudo, las señoras se refieren al estado de forma demasiado exigentes. En realidad resulta que no es necesario reducir el peso, y la realización de ejercicios puede considerarse únicamente como una manera de mantener la forma. Hoy en día, existen varias maneras de asegurarse de que la corrección de peso es realmente necesario.
Entender, si vale la pena perder peso y ajustar claramente el área afectada ayudará a:
- relación cintura-cadera,
- el índice de masa corporal,
- la circunferencia de la cintura.
Iniciar la medición debe comprobar la correlación de las dimensiones de la cintura y la cadera. Debe medir más estrecha en la parte de la cintura y la parte más ancha de las caderas. Los valores que se deben dividir. Si el resultado final es de 8,0 o más, existe un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. En este caso, la chica debe urgentemente ajustar el menú y empezar a hacer deporte.
Otro método es la determinación del índice de masa corporal. El indicador es el número de kg, 2 veces dividido en la cantidad de crecimiento.
Si el valor resultante fue la siguiente:
- de menos de 16 – el déficit de masa corporal,
- 16-18,5 – bajo peso,
- 18,5-25 – peso normal,
- 25-30 – exceso de peso,
- 30-35 – obesidad grado 1,
- 35 a 40: obesidad grado 2,
- más de 40 obesidad grado 3.
La última prueba, para determinar si vale la pena empezar a reducir el peso de la medición de la circunferencia de la cintura. Para la ejecución de pasos que debe tomar la ruleta y medir el vientre y protrusión de boca a nivel del ombligo. Se debe respirar normalmente. Si la cifra resultante fue de más de 86 cm, es urgente establecer un programa de entrenamiento, ajustar el menú y empezar a abordar.
Eficaz de gimnasia de la estructura
Para el ejercicio ha beneficiado de actividades deportivas se debe hacer correctamente. Para el efecto en los músculos dio resultado, las clases deben ser regulares. Entrenar durante 30-60 minutos varias veces a la semana. Ayudar a reducir el peso puede y eficiente de la carga para adelgazar. Una chica tiene que hacer una regla de practicar sistemáticamente, si se va a recurrir a un conjunto de cargas a través del tiempo, no tendrá ningún efecto.
Mantener la buena forma física no sólo en el gimnasio. Para acelerar los procesos metabólicos, los expertos aconsejan abandonar el local y practicar al aire libre. Para reducir el peso, se puede aplicar no sólo familiares de los ejercicios aeróbicos.
Los expertos afirman que la más rápida de quemar grasa permiten intensivos de torsión para la corrección del vientre. Por esta razón, es mejor dar preferencia de ellos. Haciendo este tipo de ejercicio, la niña va a entrenar con una frecuencia cardíaca de 60-85% del nivel máximo de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, para los principiantes de este complejo no es el adecuado. Pasar de la intensidad de la carga, tenga bajo un claro de la supervisión de un entrenador.
Lograr el ideal de la prensa ayudarán a los siguientes tipos de cargas:
- caminar
- bicicleta
- correr
- natación
Ocupando realizar ejercicios para adelgazar el abdomen en la naturaleza, la chica no solo mejora el estado de forma, sino que tendrá la carga de la alegría y el buen humor.
Si siempre has querido sufre de problemas de espalda o articulaciones, ella es mejor dar preferencia a estudiar en una bicicleta estacionaria o elipsoide. Ocuparse sólo después de la consulta con un especialista. Se estudiará la situación y le indicará cómo proceder para reducir el tamaño de la cintura, pero no hacer daño a la salud.
Ocuparse mejor de la música, que le permitirá crear el estado de ánimo y ayuda a dedicarse más tiempo y con mayor eficacia. No hay que olvidar el entrenamiento. Ella le ayuda a preparar los músculos a nuevas presiones y minimiza el riesgo de lesión y la aparición de posteriores de las sensaciones dolorosas. Un efecto similar tiene tirón.
Hoy en día hay una lista de ejercicios que permite ajustar claramente el área afectada. Ellos ayudarán a la niña a dar a la problemática de la zona un aspecto perfecto. Sin embargo, no debemos olvidar que hacer periódicamente. Además, de alcanzar el ideal de la prensa consigue sólo en caso de que la fashionista simultanear la carga con la dieta, en caso contrario, a reducir el peso no va a funcionar.
Torsión
Es necesario adoptar la siguiente posición: tumbado en la espalda, flexionar las piernas y los pies al este de poner toda la superficie en el suelo. De la mano es necesario tener detrás de la cabeza o cruzar en el pecho. Cuando la correcta postura adoptada, debe respirar profundamente, y al exhalar levantar el tronco. A continuación, debe volver a respirar profundo y descender a la posición inicial. En el momento de la acción el hombre ejerce presión sobre los músculos de la prensa.
La bicicleta
Es necesario caer en el suelo, llevar de la mano por la cabeza y enganchar un candado. Luego el pie necesario para levantar un ángulo de 30 grados y empezar a girar imaginarios del pedal. La duración de un enfoque es de 1 minuto. Después de la finalización de la ejecución del impacto en la prensa y en el estómago, debe volver a la posición inicial, y luego repetir varias veces. Para lograr una eficaz reducción de peso de la duración de los descansos debe ser de no más de 2 minutos.
Crunch con las piernas
Este complejo ayuda a eliminar vientre, que se realiza en la siguiente situación: una chica se acuesta en la espalda, las piernas levanta verticalmente hacia arriba y cruza. A continuación, se debe realizar el mismo movimiento que cuando se clásicos giros. La respiración debe hacer, cuando se produce una bajada del tronco y de los cruces de piernas, la salida durante el tiempo de ejecución de la elevación. Después de completar los pasos de volver a la posición inicial. Se debe realizar de 10 a 15 veces en el plazo de 3 enfoques que se debe hacer en una fila.
El tuk-tuk
Es necesario adoptar la siguiente posición: tumbado en una superficie dura. De la mano de poner a lo largo del cuerpo, las piernas se requiere levantar por encima del suelo y empezar a golpear ligeramente de ellos entre 3-5 veces. En adelante, la pierna debe bajar suavemente, 
volviendo a la posición inicial, realizar un 9 veces.
Correa con curvas
Adoptar la posición estándar de la correa. Mirar es hacia adelante. Mantener el cuerpo en esta posición durante 30 segundos. Luego, si la respiración no pierde su, ir a la posición lateral de la correa. Estar de pie en la posición de 30 segundos, ejecutar en el otro lado.
Circular de rotación
Para adoptar la posición correcta que ir en la espalda, llevar de la mano por la cabeza, las piernas doblar sus rodillas y se puso de pie. Ligeramente tensa de prensa y apretar las costillas hacia las caderas. Luego, lentamente, hacer el círculo de la parte superior del cuerpo y volver a la posición inicial. Los músculos de la prensa todo el tiempo debe ser tensas. Repetir 5 veces en una sola y 5 veces en el otro lado.
La flexión de las rodillas dobladas
El ejercicio tiene un impacto en los músculos abdominales y los de la espalda. Para su ejecución se debe tomar la siguiente posición: apoyarse con los codos en el suelo y de rodillas. Los pies deben estar en los calcetines. Adoptando la pose, debe esforzarse y romper las rodillas del suelo, de aguantar 3 segundos y volver a la posición inicial. La espalda debe tratar de mantener la línea recta. Repetir 10 veces. Realizar 2 enfoque.
Para bajar de peso más rápido, la chica debe tomar correctamente la posición deseada y realizar las acciones correspondientes. La ejecución de los anteriormente descritos, de los complejos, se puede hacer una parte diaria de la carga.
El cumplimiento de simples recomendaciones presentadas en este artículo permitirá a la niña a mantener sus de prensa y la cintura en forma, y un gimnasio complejo tendrá que realizar sólo para mantener los músculos en buena forma.
La opinión de un experto
Quiero decir que el tema de local quema grasa bastante "resbaladizo" y llama a la masa de las disputas entre los nutricionistas y los instructores de fitness. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio físico entrenan los músculos en la zona deseada, pero poco influyen en el está allí grasa. Sí, como consecuencia del entrenamiento se produce local de la aceleración del flujo sanguíneo y de la lipolisis, pero es tan pequeña que prácticamente no influye en el grosor de la capa grasa.
Los interesantes resultados ha dado, un estudio realizado en el año 2007. Se demostró que los ejercicios físicos pueden provocar una mayor pérdida de peso en zonas en las que la persona no entrena.
Así que si usted tiene la intención de perder peso de forma local", no se haga hincapié en los ejercicios, y preste atención a la nutrición. Y siempre cuide locales de los procedimientos cosméticos. En combinación con la dieta y los ejercicios ayudan mucho más rápido de quemar la grasa en el lugar correcto. El efecto bueno da masajes, frías y calientes, envolturas, contrastando el alma.
Sin embargo, recuerde que el local adelgazar no siempre da resultados satisfactorios. Sí, usted puede perder unos cuantos centímetros, pero no allí, donde había planeado.
Consejos de entrenadores
Los entrenadores aconsejan a las personas con sobrepeso y los pliegues de grasa en la zona abdominal a tiempo de realizar un seguimiento de su estado de salud, así como recurrir a las reglas de la pérdida de peso eficaz y un estilo de vida saludable.
Entre los aspectos más destacados distinguen los siguientes factores:
- Durante el consumo de alimentos debe estar totalmente en ella para concentrarse. Es importante pensar de manera positiva y no pensar en las cosas negativas.
- No se puede evitar comer en exceso, es bienvenido, si de la mesa el hombre se levanta con una ligera sensación de hambre.
- Es necesario practicar la separación de la alimentación – comer 5-6 veces al día.
- Asegúrese de beber en la noche un vaso de caldo de kefir.
- Cuando se produce el hambre previamente se debe beber un vaso de agua. En primer lugar, el estómago se llena y no da señales de inmediato el consumo de alimentos. En segundo lugar, a menudo, la sensación de sed persona percibe erróneamente – como la sensación de hambre.
- Se recomienda encontrar interesantes móviles deportes – hobbies y aficiones que pueden sustituir a la tediosa sesión de entrenamiento en el gimnasio. Se deben realizar ejercicios ligeros como subir por las escaleras a pie, caminar más, usar la compra de la tienda en las manos, y no con el movimiento de la máquina.
- Las personas religiosas pueden leer antes de cada uso, la comida de la oración. Si esto no es suficiente simplemente dar gracias a la vida por esta plato de comida.
Todas las recomendaciones se puede olvidar, si pensar positivamente. Bajar de peso al estilo de vida activo – el encuentro con amigos y familiares, actividades interesantes, y siempre divertirse y sonriendo con su sonrisa radiante.
Los clientes
"Arrojar el exceso de grasa de su cuerpo es muy difícil, y creo que muchos estarán de acuerdo conmigo. Con la ayuda de estos efectivos y muy simples ejercicios he podido deshacerse del exceso de grasa. Me paso en la carga de un poco de tiempo, pero 2 veces al día y sigo una alimentación correcta."
"Ya no tenemos a una señora y a mi edad, zonas problemáticas claramente visibles y ocultar sus casi imposible. El marido le aconsejó llevar a diario. En su individual de educación física me paso a solo 20 minutos cada mañana y lo que usted piensa? El resultado no me hacía esperar. Los músculos abdominales se han fortalecido y el exceso de grasa se ha perdido después de 3 meses."
"Aunque soy una chica joven, pero los problemas con la altura de la cintura yo también tengo. Qué hacer con ellos, yo no lo sabía. En la sala se ha ido, sólo los pies decepciona, y aquí es deshacerse de lo que yo quería, no funcionó. Todas las mañanas con mi madre decidió hacer de torsión y barra. Pensaba, si es honesto, que no me funciona esto, pero el resultado es muy bueno."